omlet po treningu

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]

Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]

Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]

Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]

Sroda-18.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj brak czasu,dzisiaj zreszta też miałem go mało. Wreszcie załatwiłem fotografa na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf :-P Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco :-) Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]

Poniedziałek-13.08.2018-Masa-tydzień 13 Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy :-) Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h :-) Dieta 1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi [...]

Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]

Bardzo ładny start dziennika, będę oczywiście obserwował i trzymał kciuki za jego regularne prowadzenie ! Dziękuję bardzo za tak miłe słowa, to buduje! :-) Co do osobnego tematu - odezwę się na dniach, gdy znajdę trochę czasu na poszperanie, by wydobyć zdjęcia z poszczególnych zawodów. 13.11.2018 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Dziś o dziwo [...]

27.11.2018 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dzisiejsze samopoczucie to istna rewelacja! :-P Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i chęci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg [...]

07.12.2018 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Wracając jeszcze do wczoraj, to faktycznie zapomniałem o jednej istotnej rzeczy! :-P Podczas biegania na bieżni wyłączyły mi się moje słuchawki, gdy zszedłem, by zobaczyć o co chodzi - kable zaczęły się najpierw dymić a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, [...]

13.12.2018 Czwartek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 77kg, 82kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | [...]

21.12.2018 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]